Поклонники не перестают восхищаться красотой и идеальной фигурой Тины Кароль. Украинская певица регулярно получает комментарии и вопросы о своем похудении, рационе и физических параметрах.
Экоактивистка, основательница компании Glossary Organic Products и экофонда Glossary Foundation Анастасия Цыбуляк знает всё о здоровом питании и похудении и рассказала обо всех секретах стройности популярной певицы.
Тина Кароль редко дает интервью, но в своих соцсетях бывает очень откровенной с аудиторией — она время от времени отвечает на вопросы о своей фитнес-рутине и питании. Однажды в сторис она поделилась особенностями своих спортивных нагрузок и секретами рациона, которые позволяют ей выглядеть безупречно.
«Тренируюсь каждый день, бывает и два раза в день. Что именно делаю? Не только йога. Скакалка — начните с минуты. Я начинала с небольшого результата, а сейчас прыгаю 40 минут. Это делаю три раза в неделю, а вот йога у меня каждый день», — призналась Кароль.
Кроме того, певица рассказала, что каждую неделю обязательно сдает нормативы разного характера.
«Это и бег, и отжимания, и пресс. Также есть очень важная практика — планка. Я делаю её через день. Для удовольствия — от 10 до 16 минут. А когда хочу поставить рекорд, готовлюсь заранее, не перегружаю руки», — отметила звезда.
Рацион питания Тины Кароль
«Главное — контролировать уровень сахара в крови и не употреблять продукты, которые резко его повышают. Например, сейчас мы говорим не о гликемическом индексе, а об инсулиновом. Если вы едите гречку, то по индексу она выше, чем хлеб. То есть пасту, хлеб и другие мучные продукты (без добавления сахара и дрожжей) можно есть в обед. А вот от риса вы поправитесь быстрее, чем от хлеба», — рассказала артистка.
Анастасия Цибуляк предлагает разобраться, что такое гликемический и инсулиновый индекс:
Гликемический индекс (ГИ) — это показатель скорости повышения уровня сахара в крови после употребления определенных продуктов. Чем выше цифра, тем больше вероятность набора лишнего веса и развития инсулинорезистентности.
Чем выше ГИ, тем резче повышается уровень сахара в крови, а затем так же резко падает. Из-за этого скачка нам снова хочется шоколадного батончика или торта.
Инсулиновый индекс (ИИ) — это шкала, измеряющая уровень инсулина в крови после приема пищи. Она показывает реакцию организма на разные продукты. Измерение проводится в течение двух часов после еды.
Некоторые продукты могут повышать уровень инсулина сильнее, чем белый хлеб (100%). Например, картофель имеет показатель около 121, а овсянка — около 40.
Продукты с низким инсулиновым индексом (<100):
Помидоры, брокколи, морковь, цветная капуста, шпинат, яблоки, груши, орехи, яйца, курица, рыба, баранина, сыр, йогурт и др.
Например, коровье молоко имеет высокий инсулиновый индекс, поэтому при инсулинорезистентности его лучше исключить.
«Поэтому выбор Тины Кароль – максимально взвешенный и действительно полезный для сбалансированной работы организма», – объясняет Анастасия Цибуляк.
Правила питания Тины Кароль
- До 13:00 — прием продуктов из списка не выше 30% инсулинового индекса в любом количестве.
- С 13:00 до 15:00 — прием продуктов из списка не выше 60% инсулинового индекса в любом количестве.
- После 15:00 — прием продуктов из списка не выше 10% инсулинового индекса в любом количестве.
Этой таблицей поделилась Тина — она является её путеводителем по выбору продуктов для завтрака, обеда и ужина. Обращайте внимание на цифры рядом с продуктами, чтобы сформировать своё идеальное ежедневное меню:
Яйца — 21
Сыр сливочный (Филадельфия, маскарпоне, плавленый) — 15
Курица — 24
Индейка — 23
Треска — 12
Утка — 12
Тунец — 16
Тофу — 21
Креветки — 21
Буррата — 13
Моцарелла — 15
Сыр чеддер, пармезан, голубой сыр, бри — 20
Абрикос — 20
Вишня — 22
Грейпфрут — 22
Лосось — 29
Фета — 18
Нут — 20
Перловка — 22
Перепелиные яйца — 31
Киноа — 13
Фисташки — 19
Арахис — 13
Семена подсолнечника — 15
Продукты, которые можно употреблять только с 13:00 до 15:00
Белая рыба — 40
Говядина — 41
Ягоды — 47
Яблоко — 60
Персик — 40
Паста — 40
Апельсин — 60
Гречка — 40
Попкорн — 54
Чечевица — 59
Творог — 45
Чипсы — 61
Хлеб — 75
Любая молочная продукция
На ужин можно:
Кофе, чай — 0
Бекон, сало — 9
Сливочное масло — 2
Оливки — 3
Оливковое масло — 3
Авокадо — 4
Икра красная — 9
Шпинат — 8
Руккола — 8
Кейл — 8-9
Айсберг и другие листья — 8
Черри, помидоры — 10
Огурцы — 10
Зелень — 10
Брокколи — 10
Цветная капуста — 10
Перец болгарский — 10
Спаржа — 10
Сельдерей — 10
Грибы — 10
Цуккини — 10
Семена подсолнечника и тыквы — 8
Фундук — 6
Миндаль — 6
Кунжут — 6
Макадамия — 3
Кедровые орехи — 3
«Таким образом, Тина Кароль выбрала идеальную стратегию питания, которая позволяет ей получать всё необходимое для отличного самочувствия, энергии и при этом не испытывать постоянного голода. Все продукты из списка Тины Кароль очень полезны для женского здоровья — бесперебойной работы гормональной системы, обмена веществ, идеально чистой кожи, роста волос и здоровья ногтей. Идеальная фигура, выносливое тело, эластичные мышцы — помните, что всего этого можно добиться с помощью правильно составленного меню и регулярных физических нагрузок», — подчёркивает Анастасия Цыбуляк.
Ранее мы писали о том, благодаря чему Адель похудела на 40 кг.
Фото: пресс-служба Тины Кароль
